Dans un couple, il arrive que la sexualité ne soit plus associée au plaisir, mais à une forme d’obligation. 

Cette situation est fréquente et peut concerner n’importe qui, à différents moments de la vie. 

Lorsqu’elle s’installe, elle mérite d’être comprise, discutée et accompagnée.

_{Pourquoi le sexe peut devenir une corvée}

Plusieurs facteurs peuvent conduire à vivre la sexualité comme une contrainte :

Facteurs personnels

• Fatigue physique ou mentale
• Manque de temps pour soi
• Stress, anxiété, surcharge mentale
• Perte d’estime de soi ou image corporelle fragile
• Douleurs ou inconforts pendant les rapports
• Maladies chroniques ou troubles hormonaux
• Médicaments influençant la libido

_{Facteurs relationnels}

• Routine installée dans le couple
• Manque de communication
• Conflits non résolus
• Manque de connexion émotionnelle
• Pression (explicite ou implicite) à répondre aux attentes de l’autre
• Écart de désir entre les partenaires

_{Facteurs émotionnels et psychologiques}

• Traumas anciens ou récents
• Peur d’être jugée, de décevoir ou d’être abandonnée
• Difficulté à poser des limites
• Sensation de “devoir faire plaisir” plutôt que “d’avoir envie”

_{L’impact :} 

_{Sur la personne :} 

Lorsque la sexualité est vécue comme une obligation, cela peut provoquer :

• une diminution progressive du désir
• de la frustration ou de la culpabilité
• une baisse de l’estime de soi
• un évitement des rapprochements physiques
• de l’épuisement émotionnel
• parfois un dégoût ou une saturation

Cette situation fragilise le bien-être global et peut créer un sentiment d’éloignement du corps et du partenaire.

_{Sur le partenaire :}

Le partenaire peut ressentir :

• un sentiment de rejet
• une perte de confiance en soi
• de l’incompréhension
• une frustration accumulée
• une hésitation à initier les rapports
• un risque de repli émotionnel ou, au contraire, d’insistance

Sans communication claire, chacun interprète selon ses propres peurs, ce qui renforce les tensions.

_{Sur le couple :} 

À long terme, la situation peut entraîner :

• une diminution de la complicité
• une baisse des gestes tendres
• une distance affective
• une focalisation excessive sur les questions sexuelles
• une détérioration de la communication
• une anxiété autour des moments d’intimité

Le couple peut entrer dans un cercle où moins il y a de désir, plus la pression monte… et plus le désir diminue.

_{Les solutions concrètes}

_{Pour la personne en baisse de désir}

• Identifier la cause principale : fatigue, stress, douleurs, charge mentale…
• Consulter si besoin un·e professionnel·le (médecin, gynécologue, sage-femme).
• Retrouver du temps individuel (repos, loisirs, moments sans stimulation).
• Travailler l’estime de soi et la relation au corps.
• Réduire la pression sexuelle en exprimant clairement ses limites.
• Privilégier d’autres formes d’intimité (tendresse, massages, moments partagés).

_{Pour le couple}

• Faire une pause sexuelle sans pression de résultat.
• Maintenir les gestes d’affection non sexuels.
• Prendre rendez-vous pour un temps de discussion neutre.
• Créer des moments sans écrans, dédiés au partage.
• Réorganiser la charge mentale ou domestique si elle fait obstacle au désir.

_{Comment aborder le sujet avec son partenaire}

Parler de sexualité exige clarté et respect.

Points clés

• Choisir un moment calme, sans tension.
• Expliquer les faits : « Je traverse une période avec moins de désir. »
• Rassurer : ce n’est pas un rejet de l’autre.
• Dire ce dont on a besoin : temps, compréhension, absence de pression.
• Proposer de réfléchir ensemble à des solutions.

L’objectif n’est pas de chercher un coupable, mais de comprendre la situation pour la résoudre à deux.

_{Comment accueillir la confidence d’un partenaire en baisse de désir}

• Écouter sans interrompre.
• Ne pas interpréter comme un manque d’amour.
• Éviter les remarques du type « pourtant je fais tout », « tu n’as jamais envie », etc.
• Poser des questions ouvertes : « De quoi aurais-tu besoin ? » ; « Qu’est-ce qui t’aiderait à te sentir mieux ? »
• Rappeler que l’intimité se construit ensemble, progressivement.
• Soutenir sans mettre de pression.

Ce cadre sécurisant est souvent un premier pas vers une amélioration.

_{Le rôle de la sexothérapie}

La sexothérapie accompagne les personnes ou les couples dans :

• l’identification des causes du blocage
• la compréhension du fonctionnement du désir
• la gestion des différences de libido
• la communication autour de la sexualité
• la réconciliation avec le corps et le plaisir
• la reconstruction d’une intimité durable et adaptée à chacun
• le traitement non médical des traumas, peurs ou croyances limitantes
• la mise en place d’exercices concrets à réaliser seuls ou en couple

C’est un espace neutre, confidentiel et non jugeant, qui permet de sortir du tabou et de retrouver une sexualité qui a du sens.

_{Pour aller plus loin :} 

_{Exercice d’introspection (PDF)}

Téléchargez l’exercice complet pour faire le point sur votre rapport au désir et identifier clairement vos besoins.

Un outil simple, structuré et conçu pour vous aider à avancer pas à pas.

_{Accompagnement en présentiel ou en visio}

Si vous souhaitez être accompagnée pour comprendre ce que vous traversez, retrouver une sexualité plus apaisée ou travailler ce sujet en couple, je vous accueille :

• au cabinet,
• ou en téléconsultation.

Vous pouvez prendre rendez-vous directement via mon site internet.

sandra-frieden-sexotherapeute.com